3 IDEIAS DE LANCHES FIT FÁCEIS PARA LEVAR PARA A ESCOLA, FACULDADE, TRABALHO | Isabelle Santana #isanacozinhasaudavel
featured 05:38:00
Oi pessoas, tudo bom?
Sabia que eu não acredito muito em projeto verão porque primeiro : Não se muda hábitos alimentares de uma hora para outra, segundo : o projeto verão pressiona todo mundo que está "fora do padrão" a tentar modificar o seu corpo para se encaixar nesses tais padrões! Mas, gente! Quem falou que precisamos nos encaixar em padrão algum?
Deus fez cada um de nós, com tanta cuidado e amor. Ele ama cada um de nós com nossos gostos, características e maneiras diferentes se ser, de uma maneira extraordinária. Precisa de mais?
Eu acredito no equilíbrio!
Equilíbrio é não deixar a comida te controlar,
Equilíbrio é não descuidar de você, porque a maioria faz isso,
Equilíbrio é entender que existe um equilíbrio para tudo!
Não precisa ser 8 ou 80, não precisa ir ao extremo !
O que eu sempre quero passar para vocês, mostrando minha vida saudável (no snapchat ( isaasantanap), no instagram fit ( @meninasdosnaturais ), em outras redes sociais, no blog, no canal, etc. ) é que o legal de ser saudável é você conseguir alcançar a sua melhor versão todos os dias.
Isso não serve só para alimentação e exercícios físicos, mas serve para todas as área da sua vida.
Pensando nisto, eu resolvi separar algumas receitas fáceis e rápidas para quem quer melhorar os hábitos alimentares, ser mais saudável, viver melhor, ter mais energia, mais disposição, e prevenir doenças.
OBS: É super legal consultar um nutricionista , porque é uma sensação sensacional ter alguém especializado acompanhando seus resultados, avaliando sua individualidade e te ajudando a chegar nos seus objetivos.
Já fiz um vídeo com a minha nutri linda, e ela respondeu algumas dúvidas sobre o ganho de massa magra.
Bora aprender a fazer essas receitas super gostosas?
1 ovo + 1 clara
2 colheres e 1/2 de sobremesa de cacau em pó
100 gramas de batata doce ( dá certo com menos batata também )
15 gotas de stévia ( adoçante )
Rende duas panquecas
OBS : Pode acrescentar canela. E se tiver desapegada nas calorias, pode usar açúcar mascavo, ou mel, ou açúcar de coco
OBS2: Pode varias nos ovos, pode usar dois ovos inteiros, ou apenas um, ou apenas as claras.
4 colheres e 1/2 de sopa farinha de aveia ( se quiser diminuir o carboidrato, use duas colheres )
Tomate, pimentão ( opcional )
50 gramas frango desfiado ( +/- 5 ou 6 colheres )
Pitadinha de sal
Rende uma panqueca gordinha HAHAHA, ou duas panquecas médias.
OBS : Pode substituir a farinha de aveia por aveia em floco triturada, ou farelo de aveia ( tem menos carboidrato que as outras anteriores ).
OBS2: Às vezes eu faço com menos frango e as vezes, deixo o frango de fora para colocar como recheio depois que a panqueca está pronta.
OBS3; Pode usar um ovo, ou um ovo e uma clara, ou mais ovos , ou mais claras, dá certo de todo jeito.
E ai gostaram das dicas? Quando fizer alguma receita não esquece de me mandar foto, hein!
Beijão,
Isa
Sabia que eu não acredito muito em projeto verão porque primeiro : Não se muda hábitos alimentares de uma hora para outra, segundo : o projeto verão pressiona todo mundo que está "fora do padrão" a tentar modificar o seu corpo para se encaixar nesses tais padrões! Mas, gente! Quem falou que precisamos nos encaixar em padrão algum?
Deus fez cada um de nós, com tanta cuidado e amor. Ele ama cada um de nós com nossos gostos, características e maneiras diferentes se ser, de uma maneira extraordinária. Precisa de mais?
Eu acredito no equilíbrio!
Equilíbrio é não deixar a comida te controlar,
Equilíbrio é não descuidar de você, porque a maioria faz isso,
Equilíbrio é entender que existe um equilíbrio para tudo!
Não precisa ser 8 ou 80, não precisa ir ao extremo !
O que eu sempre quero passar para vocês, mostrando minha vida saudável (no snapchat ( isaasantanap), no instagram fit ( @meninasdosnaturais ), em outras redes sociais, no blog, no canal, etc. ) é que o legal de ser saudável é você conseguir alcançar a sua melhor versão todos os dias.
Isso não serve só para alimentação e exercícios físicos, mas serve para todas as área da sua vida.
Pensando nisto, eu resolvi separar algumas receitas fáceis e rápidas para quem quer melhorar os hábitos alimentares, ser mais saudável, viver melhor, ter mais energia, mais disposição, e prevenir doenças.
OBS: É super legal consultar um nutricionista , porque é uma sensação sensacional ter alguém especializado acompanhando seus resultados, avaliando sua individualidade e te ajudando a chegar nos seus objetivos.
Já fiz um vídeo com a minha nutri linda, e ela respondeu algumas dúvidas sobre o ganho de massa magra.
Bora aprender a fazer essas receitas super gostosas?
Panqueca de chocolate
1 ovo + 1 clara
2 colheres e 1/2 de sobremesa de cacau em pó
100 gramas de batata doce ( dá certo com menos batata também )
15 gotas de stévia ( adoçante )
Rende duas panquecas
OBS : Pode acrescentar canela. E se tiver desapegada nas calorias, pode usar açúcar mascavo, ou mel, ou açúcar de coco
OBS2: Pode varias nos ovos, pode usar dois ovos inteiros, ou apenas um, ou apenas as claras.
Panqueca Salgada
2 claras4 colheres e 1/2 de sopa farinha de aveia ( se quiser diminuir o carboidrato, use duas colheres )
Tomate, pimentão ( opcional )
50 gramas frango desfiado ( +/- 5 ou 6 colheres )
Pitadinha de sal
Rende uma panqueca gordinha HAHAHA, ou duas panquecas médias.
OBS : Pode substituir a farinha de aveia por aveia em floco triturada, ou farelo de aveia ( tem menos carboidrato que as outras anteriores ).
OBS2: Às vezes eu faço com menos frango e as vezes, deixo o frango de fora para colocar como recheio depois que a panqueca está pronta.
OBS3; Pode usar um ovo, ou um ovo e uma clara, ou mais ovos , ou mais claras, dá certo de todo jeito.
Salgado Fit
80 gramas de batata doce
2 colheres de sopa de farinha de aveia
1 colher de sopa de farinha de trigo integral
1 gema
Frango desfiado ( a gosto )
Creme de queijo minas frescal ( a gosto)
Pitadinha de sal
1/2 colher de chá de fermento químico ( aquele que usamos para fazer bolo )
5 colheres de sopa de farinha de linhaça ( triturei a linhaça no liquidificador até virar farinha )
Rende um salgado grande ou dois médios
OBS : Pode substituir as farinhas por farinha de arroz integral, farelo de aveia, ou outra farinha saudável.
E ai gostaram das dicas? Quando fizer alguma receita não esquece de me mandar foto, hein!
Beijão,
Isa
