3 IDEIAS DE LANCHES FIT FÁCEIS PARA LEVAR PARA A ESCOLA, FACULDADE, TRABALHO | Isabelle Santana #isanacozinhasaudavel

05:38:00

Oi pessoas, tudo bom?

Sabia que eu não acredito muito em projeto verão porque primeiro : Não se muda hábitos alimentares de uma hora para outra, segundo : o projeto verão pressiona todo mundo que está "fora do padrão" a tentar modificar o seu corpo para se encaixar nesses tais padrões! Mas, gente! Quem falou que precisamos nos encaixar em padrão algum?

Deus fez cada um de nós, com tanta cuidado e amor. Ele ama cada um de nós com nossos gostos, características e maneiras diferentes se ser, de uma maneira extraordinária. Precisa de mais?

Eu acredito no equilíbrio!
Equilíbrio é não deixar a comida te controlar,
Equilíbrio é não descuidar de você, porque a maioria faz isso,
Equilíbrio é entender que existe um equilíbrio para tudo!
Não precisa ser 8 ou 80, não precisa ir ao extremo !

O que eu sempre quero passar para vocês, mostrando minha vida saudável (no snapchat ( isaasantanap), no instagram fit ( @meninasdosnaturais ), em outras redes sociais, no blog, no canal, etc. ) é que o legal de ser saudável é você conseguir alcançar a sua melhor versão todos os dias.

Isso não serve só para alimentação e exercícios físicos, mas serve para todas as área da sua vida.
Pensando nisto, eu resolvi separar algumas receitas fáceis e rápidas para quem quer melhorar os hábitos alimentares, ser mais saudável, viver melhor, ter mais energia, mais disposição, e prevenir doenças. 

OBS: É super legal consultar um nutricionista , porque é uma sensação sensacional ter alguém especializado acompanhando seus resultados, avaliando sua individualidade e te ajudando a chegar nos seus objetivos.  
Já fiz um vídeo com a minha nutri linda, e ela respondeu algumas dúvidas sobre o ganho de massa magra. 

Bora aprender a fazer essas receitas super gostosas?





Panqueca de chocolate 




1 ovo + 1 clara
2 colheres e 1/2 de sobremesa de cacau em pó 
100 gramas de batata doce ( dá certo com menos batata também )
15 gotas de stévia ( adoçante )

Rende duas panquecas  

OBS : Pode acrescentar canela. E se tiver desapegada nas calorias, pode usar açúcar mascavo, ou mel, ou açúcar de coco

OBS2: Pode varias nos ovos, pode usar dois ovos inteiros, ou apenas um, ou apenas as claras. 

Panqueca Salgada



2 claras
4 colheres e 1/2 de sopa farinha de aveia  ( se quiser diminuir o carboidrato, use duas colheres )
Tomate, pimentão ( opcional )
50 gramas frango desfiado ( +/- 5 ou 6 colheres )
Pitadinha de sal

Rende uma panqueca gordinha HAHAHA, ou duas panquecas médias.  

OBS : Pode substituir a farinha de aveia por aveia em floco triturada, ou farelo de aveia ( tem menos carboidrato que as outras anteriores ). 

OBS2:  Às vezes eu faço com menos frango e as vezes, deixo o frango de fora para colocar como recheio depois que a panqueca está pronta.

OBS3; Pode usar um ovo, ou um ovo e uma clara, ou mais ovos , ou mais claras, dá certo de todo jeito.



Salgado Fit




80 gramas de batata doce 

2 colheres de sopa de farinha de aveia
1 colher de sopa de farinha de trigo integral
1 gema
Frango desfiado ( a gosto )
Creme de queijo minas frescal ( a gosto) 
Pitadinha de sal
1/2 colher de chá de fermento químico ( aquele que usamos para fazer bolo )
5 colheres de sopa de farinha de linhaça ( triturei a linhaça no liquidificador até virar farinha ) 

Rende um salgado grande ou dois médios

OBS : Pode substituir as farinhas por farinha de arroz integral, farelo de aveia, ou outra farinha saudável. 

E ai gostaram das dicas? Quando fizer alguma receita não esquece de me mandar foto, hein!




Beijão,
Isa

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